[...] mamy wrazenie ze nie mamy czasu na prowadzenie diety, na gotowanie, czy ochoty zjesc wiecej... ja obecnie przypilnowalem swoja Panne, to jakos bez wiekszego problemu wciaga 2400 kcal przy wadze 55 kg... gdzie zazwyczaj jadla 1600 kalorii i plakala, ze wiecej kompletnie nie jest w stanie juz zjesc%) dopoki nie notujemy, chocby w podstawowej apce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 rozpiski, na dni treningowe i nietreningowe. Jako że nawet przy rygorystycznym trzymaniu się 2800kcal w czasie 2 tygodni nie było spadku wagi, obciąłem zapotrzebowanie do 2400 kcal. Progres ma zapewnić stale wydłużany czas trwania aerobów potreningowych. Trening 3 razy w tygodniu "Plan treningu dla osób początkujących" by Mawashi + 25 minut na [...]
wygląda całkiem całkiem, jesli m asz odzywke bialkowa to daj ją po treningu z bananem, a w 2 posilku zamiast odzywki i szynki daj mięso do kanapek, warzywa dodaj do posilku o 22 co do btw podbilbym lekko tłuszcze, bo 2400 kcal przy 77kg moze byc troche mało jak na mase
[...] ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana [...]
[...] bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) Pozostaje przy 2400 kcal. :-) /SFD/2016/8/25/46c6937d5f7743358a2e60ff6850996f.jpg Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-08-26 08:53:07
Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i wrzucam do oceny z tym ze wychodzi mi 2400 kcal ale moze nie znizac juz z takiego wzgeldu ze pracuje ciezko fizycznie minimum 4 dni w tyg w temperaturze 0 - 2 stopnie celcjusza czy to prawda ze w ziemnie kalorie [...]
[...] ją w załączniku wraz z dietą - całość dzielę na 3 posiłki. Co do kalorii to nie jestem zbytnio aktywny także nie sądziłem, że mógłbym potrzebować więcej. Wszelkie kalkulatory określały mi redukcję na ok. 2300 - 2400 kcal ale tam waga stała. /SFD/2017/6/10/7688923115d74fb58491df6089a56675.jpg /SFD/2017/6/10/9b2a12dc53684d7a87ffc41979fea35f.jpg
[...] w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. Warzywa i owoce - 2 razy jabłko, brokuły i buraki w postaci ćwikły. krystian.wiciak Co do węgli to fakt, dodam. Z wyliczeń mi wyszło, że powinno być około 198g [...]
[...] wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;) Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym. Co do tego to jakbym dał po 2 garscię orzechów (20g). To byłoby dobrze do tego np jeszcze w [...]
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
Zrobiłem korektę i od paru dni tak właśnie jem. Co ile i jak obcinać kalorie żeby waga spadała ? Mniej więcej dziennie mi wychodzi 2200-2400 kcal. W kolejnym tygodniu zmniejszać wagowo produkty ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bcb5fe445d442ca9d364d95939490a.png Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-10-04 11:23:23
Ekspertem nie jestem, ale liczac z tych wzorów i kalkulatorów to przy Twojej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wynosi ok 2200-2400 kcal. Być może 1400 to jest za mało, a nie za dużo. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 11:25:02
200g gainera dał i tylko 2400 kcal ma... zakładam po masie i wzroście ,że jesteś ekto. jeśli tak to zwiększ węgle o 2g/kg,a białko zmniejsz o 1 Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-11-01 18:06:12